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Conseil de Bastien : le mouvement, allié santé de votre corps !
Par Elise 22/06/2018 Vu 166

Sport : comment opter pour la bonne dose d’activité physique au quotidien ?

Le mouvement est-il bon pour la santé ? Il est indéniable que notre corps a besoin d’activité physique pour être au top de sa forme au quotidien. Cependant, du sport pratiqué sans modération ou à haut niveau peut aussi constituer un risque pour notre organisme. L’essentiel est donc de pratiquer les bons mouvements avec maîtrise et régularité pour booster votre santé !

Le manque de mouvement, un désastre parfois irréversible pour votre santé

Dans la sphère professionnelle, de plus en plus de métiers n’impliquent plus ou peu d’activité physique et de nombreux actifs passent la totalité de leur temps de travail devant un ordinateur. Or, le manque de mouvement peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, d’autant plus si l’on privilégie une alimentation trop riche :

  • Problèmes aux articulations
  • Fatigue musculaire
  • Fatigue nerveuse et stress
  • Surcharge pondérale
  • Mauvaise qualité de sommeil
  • Masses musculaires qui s’atrophient progressivement
  • Ostéoporose

Comment le mouvement peut devenir un danger pour votre corps

À l’inverse, des mouvements non maîtrisés ou trop intenses peuvent aussi s’avérer dangereux pour votre santé. La pratique d’un sport à haut niveau impliquant des efforts parfois brutaux est susceptible de provoquer des blessures plus ou moins importantes.

À ce stade, le mouvement ou le sport sont pratiqués de manière intensive et il est essentiel d’être suivi et encadré par des professionnels de santé et sportifs. Une bonne hygiène de vie - sans tabac, alcool, « junk food » - est également indispensable pour réaliser ce genre d’activité physique sur le long terme.

Misez sur les types de mouvements les plus bénéfiques pour votre santé !

Pour une pratique quotidienne, il est recommandé de miser sur la régularité et sur des efforts physiques progressifs. Lorsqu’ils sont réalisés dans de bonnes conditions, les mouvements sont très bénéfiques pour la santé :

  • Frein à l’ankylose et à l’ostéoporose
  • Augmentation du débit cardiaque
  • Régularisation de la tension artérielle
  • Baisse du taux de mauvais cholestérol
  • Meilleures performances respiratoires
  • Meilleur équilibre nerveux et émotionnel
  • Meilleure qualité de sommeil
  • Stimulation de l’immunité anti-infectieuse
  • Réduction de la surcharge pondérale

Pour garder la forme, il est ainsi recommandé de privilégier les sports d’endurance sur une base hebdomadaire de préférence, voire davantage, et de réaliser des séances assez longues avec une hausse progressive de l’intensité de l’effort fourni.

Voici quelques exemples des sports d’endurance que je pratique régulièrement, seul ou en famille : la marche (y compris dans mes trajets quotidiens pour lesquels j’évite le plus possible de prendre la voiture), la randonnée en montagne, la course à pied, le vélo, la natation et la danse.

Une activité physique au top pour une pratique au quotidien

Plusieurs disciplines élèvent le mouvement au rang d’art, comme le Tai-Chi par exemple. Cet art martial d’origine chinoise s’avère extrêmement bénéfique pour le corps, privilégiant un meilleur équilibre, une bonne coordination, mais également une décontraction des muscles et un bon entretien des articulations.